上班族做瑜伽有助瘦臀和青少年健身注意

  对上班族而言，很多生活习惯也会影响到臀部的形状，但有些好的生活习惯却可以有助于瘦臀。

  1，爬楼梯，上班族平常上班总是做电梯，很轻易地就抛弃了上班过程中唯一可以锻炼的机会，其实如果有充足的时间，上班族不妨考虑爬楼梯，爬楼梯是一种不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让臀部收紧，可以爬楼梯还可以增强体质，对于那些不爱运动的女生而言，这是一种不错的健身方法。

  2，做瑜伽，平常下班后，上班族可以考虑在家里做瑜伽，目前也有越来越多的办公室女性练习瑜伽，瑜伽不仅能够排毒养颜，还能够促进新陈代谢，促进脂肪燃烧，能够很好地塑造体形，而且瑜伽里的很多动作都有美臀的作用，练瑜伽不仅是美体，还能让你拥有俏丽的美臀。

  3，穿高跟鞋，穿高跟鞋不仅可以拉高女生的身高，使她们看着更高挑，其实它还可以锻炼到臀部，据美国研究报告，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实，但是不建议女生每天都穿高跟鞋，这样对脚部的发育不好，所以想要瘦臀的女生们，可以考虑穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果。

  青少年健身注意事项。

  1，不易进行过大重量力量练习。

  儿童时期骨骼系统中软组织多，骨骼弹性好，但坚固性差，易弯曲，因此儿童时期不宜进行强度大的力量训练，这个时期可适当进行发展力量耐力的训练，通过小负荷的练习使全身肌肉力量得到发展，12岁以后可逐渐增加力量训练，并以动力训练为主，青少年力量训练应循序渐进，系统规划，注意全面发展和提高相关力量水平。

  2，不宜进行大重量的力量锻炼。

  由于青少年骨骼，肌肉都没有发育完全，如果过早进行大重量力量锻炼，会导致骨骼过早愈合，影响到身高和身体其它方面的发育，所以青少年适宜进行中小重量的力量锻炼，既能刺激肌肉和骨骼的增长，又能避免因过度运动而影响发育。