春季适合的户外运动和力量训练对女性有益

  春季是一年的开始也是个适合运动的季节，春天来临最适合出去春游了，在春游的同时还能顺便做下健康投资，好好运动一番，经常锻炼能够增强机体免疫力的。

  骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦，人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩，骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。

  提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳，强度骑车法可以规定自己每次，每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统。

  登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量，增加肺活量，提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力，山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗，肌肉发达，增强肢体灵活度，另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

  当健身教练建议她们进行力量训练时，反应往往是不太情愿，究其原因，主要是被健美比赛中女选手吓坏啦，生怕自己也会练出一身发达的肌肉，那么女士是否真会练出一身发达的肌肉呢。

  回答是又能又不能，如果你有“有幸属于那种比例极小的千分之一，甚至是万分之一的成员，而且又能承受艰苦的训练和严格的饮食”你有可能练成一个健美运动员。

  （1）男女肌肉类型的区别。

  人体肌肉由两种肌纤维组成，一种是适合于有氧耐力运动，伸收速度较慢的慢肌纤维，另一种是适合于无氧代谢力量运动，收缩速度较快的快肌纤维，再细分，快肌纤维中又可分快肌A与快肌B两种大于普通的肌纤维，而且对力量训练比较敏感。

  （2）男女体内素的区别。

  男性和女性最大的区别之一就是雄性激素，这种荷尔蒙导致男性骨骼和肌肉的生长以及男性的体毛和低沉的嗓音，在13岁左右雄性激素分泌之前，男孩和女孩看起来很象，相似的身高，体质和体力。