上班族健身最佳时间而运动时肌肉拉伤怎么办

  上班族健身的最佳时间。

  1，搭公车的瘦身妙招，利用搭车的时间，一上车不要有座位就坐下去，最好是站着，然后一边数拍子，一边以全力将腹部往内缩，这种方法能够有效的紧缩腹部肌肉，而且因为妳腹部往内缩，还能够使腹部产生紧绷感，所以，就能够慢慢的将小腹缩小。

  2，利用上班的时间，上班族多半都坐在椅子上办公的，所以，坐在椅子上的时间就是瘦身的好时机，当你坐在椅子上的时候将上半身挺直，然后双脚伸直坐在地上，手肘弯曲，将手臂贴近下，接着将单侧臂部轮流抬高，手臂也前后地摆动。

  这种运动的效果能一样能够美化你的腹部，不会有水桶腰的出现。

  3，回家做家事的时间，每个上班族回家一定都懒得动了，不过，家事总是要做完啊，所以，甘脆就利用做家事的时间顺便做局部瘦身，一举二得唷，所以，回家如果要擦地的话，膝盖着地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直，然后另一只手拿着抹布，单手由外往身体方向擦拭.这种辛苦的擦地方式真得对于瘦腹部的效果十分的高，不过，这种利用日常生活的作息所做的运动，效果可是要一点一点慢慢累积，成效可是急不来。

  运动时肌肉拉伤怎么办。

  1，对局部冷敷。

  受伤后4~6个小时内冷敷，能减轻疼痛和痉挛感，而且能减少酶的活性因子，控制肿胀，另外冷敷也能增加血液粘稠度，使得毛细血管渗透性变少，限制流向患处的血流量。

  2，抬高患处。

  把患处抬高，高出心脏位置，能减轻内出血，患处抬高能减轻流向损伤部位的血液，同时也能减轻体液压力，促进静脉回流，减轻局部损伤和淤血。

  3，保护好局部。

  肌肉拉伤后首要做的是保护好受伤部位，停止一切运动，以免运动加重损伤，受伤部位毛细血管易破裂，若受伤后立即按摩会增加皮下血液，导致损伤范围扩大，甚至会加重损伤。