人气很高的健身锻炼如何判断运动锻炼效果

  骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度，而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍，同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。

  搏击是男生力与美最完美的体现，紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗，透气的为佳，而裤子宽松就好，但也不要过于宽大，因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

  杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条，在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤，因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位，短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限制。

  有一些参加者和指导者，在进行有氧运动时，更多是赶时髦，往往随意大于理性，浮躁大于理智，例如，对运动者的心率测量发现，不少人由于太闲散，只达到８０次±／每分钟，远远低于有氧心率的最低限，而又有不少人因为追随团队节奏或速成效果，在６０％～７０％的运动期间，心率均超过了有氧心率１８０次／每分钟的最高限，实际上是在进行无氧训练，这又会造成对健康的潜在威胁。

  为了提高健康水平，增强体质，就应科学认识“有氧运动”，有氧运动大致分为两类：一是广义的有氧运动，例如日常生活中的走路，吃饭，读书，看报，娱乐，聊天，做家务，睡觉等等，都是广义的有氧运动，不需要特别去参与，人人每天都在进行，但由于运动的强度不足，机体还不能产生能够改变神经，内分泌及内脏系统调节的各种应激效应，因此健身效果不明显。

  另一类是健身运动中所提倡的“有氧运动”，它增加了健身的目的性，有氧运动以锻炼和提高机体的心肺功能，调节内分泌和免疫功能，增强体质和健康水平为目的，需要按照规定的有氧心率进行具有一定强度，密度和持续时间的运动，这时才会产生明显的健身效果。