避免在锻炼时受伤和有氧运动塑造小蛮腰

  日常健身的误区。

  误区1健身如“游戏”在健身房里，很多寻求一时快乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。

  提醒：不以追求健身为目的，仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可，但在没有掌握科学的运动方法，也没有专业人士的指导下，就算是玩，也应该选择低强度，安全的运动，如慢跑，自由单车等，别随便学大力士举杠铃，脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。

  误区2花钱就能坚持，年轻人很容易心血来潮，兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，该买的运动衣，运动鞋也迅速搞定，可是，刚开始兴致很高，过几天，兴致就淡了，这种情况，在各大健身会所都十分常见。

  提醒：运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的，好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时，这是因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪，其次，减肥不能光靠运动，还得配合适当的饮食，此外，运动减肥起码要有两三个月才能见效。

  拥有３５英寸甚至更粗的腰的人更容易患心脏病和糖尿病，巧妙的饮食，有氧运动和以下的腹部收紧运动可以让你远离这一危险区，这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪，每周做２到３次，间隔一天做一次。

  坐式膝盖下移运动。

  保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。

  把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约６英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾，滚动你的双脚，但始终不要离开地面，保持１秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边，不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作，这样从一边做到一边做１分钟。