侧腹肌怎么练有效和夏季健身项目要选对

  训练侧腹肌对人来说是有好处的，而该怎么训练侧腹肌，是有很多训练动作的，而在这些动作中，都是有一些讲究的，同时也都有着不少好处，那女生练侧腹肌有什么动作，相信有人还是了解的，那么，女生练侧腹肌的动作有哪些呢。

  一，侧抬腿，用手肘来支撑上半身，下半身用一侧腿来支撑，令一只腿先保持并拢，然后抬起上面那条腿，单侧来挤压侧部的肌肉，上半身基本保持不动，只需要腹部上下挤压下就可以了。

  二，侧抬腿卷腹，坐在地上一只手撑在地面上来稳定身体，在动作开始的时候朝上并拢腿抬起来，同时我们的上半身也跟着节奏进行上扬，保持一个卷腹的动作，但这个动作和一般的卷腹动作有所不同的是，我们所卷的腹部是侧面而不是腹部的正面，这就是我们的目标，练习侧腹肌群。

  三，侧弯举，首先身体稍微弯曲，一侧臀部靠在垫子上，一只手放在垫子上，另一只手放在耳后，双脚屈膝并拢抬起，然后将身体往内挤压，就是同时向腹部位置运动，形成对身体弯曲部位的挤压，也是差不多15次一组。

  “所谓冬病夏治，夏季其实是一个特别好的锻炼时节，人们在经历了寒冬之后，体内进入了寒气，有必要针对性地在高温下锻炼一段时间，不仅有益健康，还可以增强人体的热耐受能力，”健身教练杨旭说：“很多人认为，天气一旦热起来，就要尽量避免进行户外运动，实际上这是不对的，其实，在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体是个严峻的考验，南亚一些国家，每年至少都有数百人死于盛夏热浪的袭击。

  夏季锻炼可根据当天的天气情况，进行跑步，体操等锻炼项目，初期可以不用练满1个小时，慢慢根据身体状态，逐渐增加，一般进行10到14天的高温锻炼，就能取得比较好的效果，每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热机能，经过初夏的耐热锻炼，在盛夏来临之时可以降低因高温患病的风险。

  夏季户外健身一定要注意防晒，夏季太阳十分毒辣，紫外线强，因此，要尽量选择防晒系数较高的防晒霜。