力量训练有双重燃脂效果和背部健身动作

  力量训练不但会消耗大量的热量，也能在过程中提高你的代谢率，且在训练完之后，你的消耗不会停止，还会持续维持半天左右，也就是说力量训练有双重的燃脂效果。

  注意饮食加上规律的力量训练，身体就会渐渐消耗掉你的脂肪(也就是肥肉)，同时你的肌肉量上升，又能吃得更多而不发胖，总而言之，不需要用饿肚子的方式就能瘦下来(或维持身材)我实在找不到有什么理由不做这件事了。

  一切缺乏力量训练的减肥，只能让你变成柔软的胖子。

  要知道一公斤的脂肪只能消耗4~10大卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗70~200大卡，也就是说，肌肉量愈高的话，基础代谢率会愈高，也意味着你能够吃进更多东西而不发胖。

  此外，重训还能带来后燃效应，让你在结束训练后持续燃脂，这也就是为什么，一般会建议有减重需求的人除了做有氧运动外，也不要忽略了重量训练。

  背阔肌的主要功能是：近固定时使上臂在肩关节处伸，内收和旋内，远固定时拉引躯干向上臂靠拢，提肋助吸气，根据这些功能，有相应的动作来对背阔肌进行训练。

  一，高位下拉。

  双手正向(手心向前)全握，身体挺直，不要耸肩，弓背，动作时手肘不要移动到肩后，动作还原时要进行控制。

  高位下拉是练习背阔肌的经典动作，它满足了近固定时上臂内收的原理，由于在动作过程中腿部固定，所以我们也可以借力拉动更高的重量。

  二，引体向上。

  双手正向全握，握距宽于肩部，身体挺直，不要耸肩弓背，不要在发力时上蹿借力，动作还原时需控制，必要时可以使用助力带。