“偷懒”也能健身和正确腰背肌锻炼方法

  教你“偷懒”也能健身。

  让手臂自然摆动，纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说，当你在踏步机，椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量，他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣，”。

  有氧运动张弛有致，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

  美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息，恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。

  骑车时单腿用力，当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度，开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板，30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒，然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。

  由于现在快节奏的生活导致很多人身体上都出现了问题，尤其是腰部和背部，大家都会觉得不太舒服，腰背酸痛是很痛苦的，如果能够通过一定的锻炼来改善的话，那是非常不错的，而且锻炼也能够让我们的形态更好看，所以很多人就会选择去锻炼腰背肌，那今天我们就一起来了解一下正确的腰背肌锻炼方法吧。

  一，小燕飞法锻炼腰背肌。

  这个动作顾名思义就是让我们向小燕子一样，做出飞行的动作，首先，我们要俯卧在床上，然后将枕头拿走两只手要放在我们的背上，然后用力抬头挺胸，使头离开床面，脚也是要离开床面，让身体成一个u字形在床上，这样的姿势可以保持五秒钟左右，然后放下休息一下，过一会儿再做，大家在做这个动作的时候，要根据自己的能力去调整，并不是说越多就越好。

  二，五点支撑法锻炼腰背肌。

  同样的这个动作也是要在床上仰卧着，然后把枕头给去除，让我们的腹部和臀部尽量地往上抬，这样就能够让我们的身体只依靠在我们的头部和双手，还有我们的两只脚上，这就是五个点了，只靠这五个点来支撑我们身体的重量是可以非常好的锻炼腰背肌的，这个姿势也是3到5秒之后就可以放松，不过这个姿势可是前期很适合让大家做的。