户外健身的好处和微肥男人的健身操

  户外健身的好处有哪些。

  1，促进心肺功能，户外运动中的定向越野，露营，山地自行车等需要运动者有较好的体力，而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力，长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量，心脏为了适应这种长时间，高强度的供能需要，心肌代谢加强，收缩压升高，耗氧量增加，从而刺激心肌血流量增加，使心肌张力增强，收缩有力。

  2，提高弹跳力，户外运动项目有其自身的特点，因此，对弹跳力的要求与篮球，跳远等项目有一定的区别，像定向越野，参与者有时在跳过小土崖，大石头等障碍物，或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作，多采用跨越式跳跃，有较长的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度一般较小，因此，对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点。

  3，提高力量素质，在户外运动的攀岩项目中，其中有一项速攀项目，就要求运动员快速而重复地运用抓握力，蹬踏力，以最短的时间到达制高点，而登山者是在做长距离的负重练习，并背有一定重量的登山包，这就需要有良好的力量耐力，在攀岩的过程中，要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体，因此，经常参与这样的练习，能够提高力量素质。

  男士微胖，不易发觉，而经常练习下列减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：。

  1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部，直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈，左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾，继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾，如此反复，时间：30秒。

  2.屈膝下蹲：强健背，臀部入大腿，双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌，慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势，反复5次，全过程：30秒。

  3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性，(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部，背挺直，从髋关节处向前屈，保持此姿势从1数到15，(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚，保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面，保持此姿势从1数到10，全过程时间：30秒。