男士哑铃健身法和运动小细节需注意

  男士哑铃健身法是一套简单易学，很适合在家中练习的简单健身方法，其动作既可连续进行，也可以分开练，开始练时，使用千克重的哑铃即可，然后可以随着自身力量的增强再逐渐递增重量，对于每个动作来说，最好能够重复12次，每12次为一组，要做3组动作，每组动作中间可休息1分钟，呼吸方式可采取自然呼吸．与动作相协调，切忌屏气，在运动量的掌握上要因人而异，中青年人可根据自己的体质，在时间允许的前提下适当增加运动量。

  1.双臂屈伸两脚叉开，距离等同肩宽，两手握哑铃自然下垂，拳心向前，双臂轮流屈伸，然后再按原路进行还原，这一动作主要是用来锻炼肱二头肌。

  2.直立推举，两脚叉开，距离等同肩宽，两手握哑铃自然下垂，拳心向前，两臂同时屈肘置哑铃于肩上，再向上伸直双臂，然后再按原路进行还原，这一动作主要是用来锻炼肱二头肌和三角肌。

  3.颈后屈伸，两脚叉开，距离等同肩宽，两手握铃于颈后，拳心向下，上臂不动，前臂上举伸直于头上，然后再按原路进行还原，此练习也可取坐姿进行，这一动作主要锻炼肱三头肌。

  运动是良医，运动通过对心血管，肌肉骨骼，神经系统以及新陈代谢，精神状态等方面的促进作用，帮助预防相关慢性疾病的发生，从而延长寿命，大家可根据个人条件选择合适的运动项目，坚持下去，当然，在运动中也有一些小细节需要注意。

  1.运动方式的选择。

  快走，慢跑，骑自行车，游泳，跳绳，爬山，以及各种球类运动等，这些偏重趣味性和可实施性。

  2..运动的最佳时间。

  因人而异，下午4时-7时，人体内激素的活性处于良好状态，身体适应能力和神经敏感性也比较好，所以一般提倡傍晚锻炼。

  3.运动频率。

  一般为3-5次/周，最好能做到5-7次/周，每次至少30分钟，单次运动10分钟以上，才算有效运动。