冬季如何健康晨练和旅游健身疗法

  俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨，晨练一直被誉为是健康的生活方式，甚至到了寒冷的冬天依然有大批人坚持着，小区里，公园里，马路上……早起锻炼的人随处可见，那么如何健康晨练呢。

  1，充分做好热身，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，使人体的关节，韧带充分预热，这样，锻炼能够收到更好的效果，降低受伤的概率，在户外锻炼的人们还应注意呼吸方法，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空气对呼吸道的刺激，另外，大风，大雾的天气不宜在户外锻炼。

  2，注意保暖，冬天锻炼时，对暴露在外的手，脸，鼻和耳朵等部位，除了经常揉搓以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏，抗寒霜等以防止皮肤冻伤，注意保暖，别吹到冷风，特别是流汗之后.还有就是不能马上喝凉的水或饮料，会致使冷胃。

  3，出汗不迎风，健康谚语说“出汗不迎风”，这非常有道理，因为运动出汗后吹风易伤风感冒。

  很多人锻炼出了一身汗的时候，常常站在有风的地方休息，这样确实不感到热了，可是随之而来的是伤风感冒，因此锻炼流汗后，切不可站在风大的地方吹风，应当把汗及时擦干，脱掉运动服装，鞋袜，换上平时穿的衣服，最好戴上帽子，防止热量散失过快。

  旅游健身疗法。

  温泉疗法：温泉热温可使人体毛细血管扩张，促进血循环，而水的机械浮力和静水压力作用可起到按摩，收敛，消肿，止痛的功能，因而温泉辽法对皮肤病，肌肉关节病，消化系统病，循环系统病等有较好的疗效。

  海滨疗法：海滨的海洋气候具有温差小，太阳辐射反射强烈的特点，进行日光浴锻炼尤为合适，海疗学目前已成为世界上一门专门的学问，海滨疗养的适应症是血液病，糖尿病，心脏病，神经精神病，呼吸病，皮肤病等。

  森林疗法：森林因树木的光合作用使白天周围大气富含氧气，由于树木枝叶覆盖，水分易蒸发，故较潮湿，森林气候一般适合于某些神经系统疾病疗养。