适合春季的运动怎样了解运动量大小

  适合春天锻炼的运动，呼吁大家加强体育锻炼，在万物复苏的季节一起迎接健康。

  登山：登山是一项极佳的有氧运动，山中空气新鲜，有益于提高肺功能，同时还能增强心脏的收缩能力，山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力。

  跳绳：跳绳可以燃烧大量脂肪，提高心肺活力，身体敏捷度和协调能力。

  放风筝：放风筝时，手牵引线，来回奔跑，有张有弛，手臂，腰部及腿部的肌肉可以得到锻炼，尽情呼吸新鲜空气，让头脑清醒，还能促进新陈代谢，同时还能活动全身关节，舒展筋骨，促进血液循环，放风筝时极目远视，可调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳，值得注意的是，放风筝时要尽力保护好颈部，不要太长时间后仰。

  骑自行车：骑自行车是一项很好的有氧运动，可以加速血液循环，使心肺功能得到提高，对于内脏器官的耐力锻炼与游泳相当，以日常健身为目的的骑自行车运动，每次运动时间可以在20~40分钟左右。

  运动量是组成训练的基本成分之一，运动量安排是否合适对训练效果有直接影响，因此，及时了解运动量大小对指导训练有重要意义，常用的简便方法为：。

  1，运动后血压恢复时间：机体进行运动时，血压变化与运动量之间有一定关系，运动后血压恢复到进行训练前水平所需要时间的长短，可以反应运动量的大小，小运动量训练课后，血压在3～5分钟内即可恢复，中等运动量训练后，血压需要30-40分钟才能恢复正常，大运动量训练后，血压恢复正常则需要约24小时。

  2，晨脉：晨脉是指早晨清醒后，起床之前的安静状态下脉搏，正常情况下，机体晨脉应保持在比较恒定的水平，并且在耐力及球类项目中会随着训练水平的提高而逐渐降低，当晨脉出现明显升高(比平时增高12次／分以上)时，一种可能是机体有病，如感冒，发烧，炎症等引起，如果身体没有病，则多是由于前一天训练量较大，机体疲劳还没有恢复所引起，这时，在运动量安排上要多加注意。

  3，清晨血压：清晨清醒后，起床前的血压变化可以反映机体对前一天运动量的适应情况。