每天健身多久合适和拉伸对身体的好处

  随着时间的增加，我们的专注力会下降。

  在心理学上，我们对健身，运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

  但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形，受伤，力量下降的机率会增加，直接影响健身效果，尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

  训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量，时间，训练强度可以代表负重，速度，休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小，至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

  从来都没像最近一样把拉伸当作一种运动，拉筋或许不如举铁能够酣畅淋漓的畅快，但每一次的伸展完，总是会有一种筋骨全开的莫名舒适感，尤其在工作时，偶尔的伸展下，居然能够摆脱久坐的疲劳感，坚持一段时间，或许你能够真正体会到每天伸展所带来的好处。

  01即使现在是下午三点，你都会觉得精神百倍。

  到了下午昏昏欲睡，提不起精神，即使喝了咖啡还是依旧觉得精神不振吗，不防尝试站起来伸展一下，让血液可以顺畅地在身体颗里流动，也让脑部不再有氧气不足的感觉，伸展会唤醒你的精神，摆脱困乏。

  02你会发现筋骨特别灵活，也比较少腰酸背痛。

  有人说瑜伽可以治疗背痛，这一点没错，因为常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节，让你活动的时候可以比较灵活，你也会发现腰酸背痛渐渐减少了，在进行伸展动作时，停留10-15秒是最有效的方式，可以帮助肌肉和关节获得舒缓。