俯卧撑对身体好处及出差时简便健身方法

  俯卧撑是一个非常有效的力量锻炼方式，是锻炼肌肉的好方法，它不仅能锻炼胸肌，腹肌，而且还能训练整个身体，让身体更结实，更加有办感，很多很多的人们都做俯卧撑来锻炼肌肉，最主要是效果特别明显，俯卧撑是我们从小就开始接触的一个锻炼方法，很多人也是在坚持做俯卧撑，那么，俯卧撑对身体的好处有哪些。

  1，改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力可起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

  2，增强体质，增进健康，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用，此外据说具有延年益寿的作用。

  3，发展力量素质，其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

  锻炼身体贵在持之以恒，但一些人由于工作性质，需要经常出差，一方面在外地不能按时去健身房，外出运动也存在安全问题，另一方面，经常出差的人时间大都比较紧，锻炼方式不能太复杂。

  充分利用自身体重，可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重，利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳，高举膝，蛙跳以及模仿溜冰动作等。

  带上两本书，随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力，而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。

  循序渐进爬楼梯，无论到哪里出差，楼梯都是随处可见的锻炼“器材”，回宾馆时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。

  一根跳绳多种用法，作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量，如果条件有限，不能跳跃，那么可以“跨绳”，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动，还可以用跳绳帮助拉伸四肢。