如何练俯卧撑健美胸肌和锻炼腹肌方法

  男生很多时候都会做俯卧撑，俯卧撑其实是非常锻炼锻炼胸部，肩膀和手臂肌肉，每个人都梦想成为型男，那就必须有健壮的肌肉，那怎样快速的省钱的练就一身好看的肌肉呢。

  俯卧撑是一个练肌肉的好方式，第一种是普通的俯卧撑，就是双脚并拢双手与肩膀同宽，这种就不重点介绍了。

  第二种是窄距俯卧撑，就是两手牚向内合拢，两手掌相距15CM左右，这可以很好的刺激胸肌的增长。

  第三种是宽距俯卧撑，我们把两手掌向外侧打开，两手掌相距要比肩宽，至于宽的幅度可以根据自身情况来定。

  第四种俯卧撑要求要有一定的基础的人才可以做，就是其他的都和上面介绍的三种一样，区别就是做和时候把脚在床上或是凳子上，总之就是要脚高手低，这样的难度有点大，但这确是刺激肌肉的最好方式，注意我们练肌肉一定要做到不能做为止，那样才会有效果。

  腹肌主要由腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌组成，无论男女都可以练习，练就6块腹肌需要付出足够的坚持，时间和耐心，有两件事是必须要做到的：健体和减肥，您需要通过持之以恒的节食和锻炼以达成目标，如果体内积聚了过多的脂肪，即使您拥有完美的腹肌，也很难把它们展示出来。

  1，逆腹式呼吸动作要领：仰卧放松，吸气时，下腹部凹进去，呼气时，下腹部鼓起来，呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸而不用口，一呼一吸掌握在15秒种左右，即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒，每次5—15分钟。

  锻炼功效：改善内脏和腰腹部血液循环，利用呼吸的方式，训练激活腹部深层肌群。

  2，背压床动作要领：仰卧在床上，屈膝屈髋，腰部用力向下压紧床面，坚持6秒钟，再回到起始位置，做1-3组每组20次，前期如。

  果找不到发力的感觉，可以把手垫在腰下方，尝试腰部用力压紧手掌，尽量少借用腹部的力量，体会腰部发力的感觉，这张没穿衣服是想让大家看到下背压地板的变化，锻炼功效：激活腰部多裂肌，改善脊柱的稳定性。