跳绳锻炼腰腹强度和力量训练应遵循要求

  跳绳是最简单有效的运动减肥方式之一，可以将腿部，臀部，腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉，只要每天坚持30分钟，一月可以轻松甩掉10斤肥肉，是一种随时随地都可以健身的方便器具，虽然跳绳动作看似非常简单，但实际上对身体的锻炼相当全面，你不断能够消耗身体储存的脂肪，而且能够锻炼多个部位的肌肉，包括腹肌。

  跳绳时，你的四肢和身体需要长时间用同一模式重复运动，这不但可以加强心血管系统的运行，能够消耗热量，达到减肥的目的，而且身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉，四头肌，大腿肌肉，肩膀，背部，手臂，当然也有腹部，因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。

  跳绳时，你的腹直肌，腹横肌，腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分，腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩，如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。

  力量训练有各种不同的理论与方法，但下列基本要求则是力量训练时需要共同遵循的：。

  1．力量训练效应的系统性和整体性。

  人体在专项运动中要发挥最大力量效应，必须使身体各部肌群（屈肌和伸肌，主动与协同）和各部动作（上肢与下肢，支撑与摆动）的各类力量（退让与克制，最大力量，快速力量和快速力量耐力）都得到协调均衡的发展，提高人体各运动环节的用力效果，才能最终发挥和提高人体的整体用力效果，力量训练效应的系统观和整体观是科学地，有效地进行力量训练的前提和保证。

  2．制定力量训练计划时应考虑的因素。

  制定力量训练计划时应考虑的因素主要有训练的主要目的，训练阶段，运动员的年龄和各种力量素质的发展水平，各肌群交替练习的先后顺序，采用的力量练习手段的性质和特点。

  3．力量训练的连续性和计划性。

  力量训练应有计划地全年安排，保证训练的连续性和系统性，力量训练可使肌肉克服阻力的能力较快增长，一旦停止训练，消退得也较快，力量训练要按计划逐步稳定地增长。