仰卧起坐的好处和登山健身注意哪些

  仰卧起坐的好处有哪些。

  一，锻炼腹肌，仰卧起坐会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

  二，减肥，仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。

  三，拉升背部肌肉，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉，韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，从而改善身体的抗病能力。

  四，锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

  登山健身不同于其他的健身运动，需要有一定的技巧跟耐力，登山运动好处多多，但是登山是一项耗氧量较大的运动，下面我们来看看注意多注意哪些事项吧。

  忌天未亮时登山，秋季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定注意，最好早饭后天亮时再爬山。

  出发前喝点水，早晨人体血液黏稠度高，登山前不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水，途中也莫忘要随时补水。

  速度要先慢后快，爬山前最好做些简单的热身活动，刚开始速度要慢，随后逐渐加大强度，登山是一种耐力运动，速度太快会过度消耗体力，甚至出现意外，爬山的高度和时间都应根据自己的体力情况而定，注意休息方法，爬山中途休息应长短结合，短多长少，短休息控制在１０分钟以内，以站着休息为主，长时间休息可在２０分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息，休息不要躺着，停下时最好别脱衣服，以防着凉。